Его провел капитан-лейтенант В.О. Титаренко, дистанционно обучающийся в Ассоциации профессионалов фитнеса Департамента образования и науки (г. Москва).

Эта ассоциация, по словам офицера, с начала 2000-х годов подготовила уже более 15 тысяч сертифицированных специалистов в области фитнеса.

Знаниями, полученными в ходе учебы, В.О. Титаренко поделился с подростками, занимающимися фитнесом на базе СОК (г. Вилючинск).

Как рассказал специалист, в подростковый период нужна адекватная физическая нагрузка, поскольку интенсивность роста скелета у детей отличается.

Максимально реализовать свой потенциал, развить церебральную систему и скелетную мускулатуру может помочь программа тренировок по определенным правилам. Главные из них следующие: заниматься в тренажерном зале подросткам ре­ко­мен­ду­ет­ся 2–3 раза в не­де­лю. Во вре­мя тренировки ре­ко­мен­ду­ет­ся выполнять 6–8 упражнений по 2 ра­бо­чих под­хо­да. Количество упражнений для одной мышечной группы сле­ду­ет ог­ра­ни­чи­вать 2–3. То есть нужно так организовать тре­ни­ро­воч­ный процесс, чтобы в не­дель­ном цикле каждую тренировку прорабатывались разные мышечные груп­пы.

В начале тренировки, по словам офицера, следует минут 10 размяться, а потом при­сту­пать к упражнениям.

Затем В.О. Титаренко показал комплекс из нескольких упражнений для подростков, который включал в себя сгибание ног лёжа, отжимания от пола, приседания, «планку» и т.д.

По словам офицера, программа тренировок для подростков должна нагружать все поверхностные мы­шеч­ные группы.

Что же касается силовых тренировок, то их длительность следует ограничивать 60 ми­ну­та­ми и проводить их лучше вместе со специалистом. Отдыхать между под­хо­да­ми к снарядам предлагается по 2–3 минуты. Но поскольку подросткам сле­ду­ет выполнять 10–15 повторений, по мере возрастания тре­ни­ро­ван­нос­ти нужно стре­мить­ся к от­ды­ху между подходами в пределах 30–60 секунд.